Wellness: A Importância de se Movimentar e Exercitar Cuidando da Mente

Viva o equilíbrio: corpo ativo, mente tranquila.

No mundo corrido em que vivemos, muitas vezes esquecemos de cuidar de nós mesmos. A correria do dia a dia nos faz priorizar compromissos, tarefas e obrigações, enquanto deixamos nosso bem-estar em segundo plano. Contudo, movimentar-se e exercitar-se é essencial, especialmente quando falamos de saúde física e mental. Neste post, vamos explorar os benefícios de manter-se ativo e como isso pode impactar positivamente sua saúde mental, mesmo em uma rotina agitada.

Benefícios Físicos do Exercício

O primeiro e talvez mais evidente benefício de se exercitar é o impacto positivo na saúde física. Praticar atividades físicas regularmente ajuda a manter o corpo em forma, reduzindo o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda-se que adultos façam, no mínimo, 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Além disso, o exercício físico também melhora a flexibilidade e a resistência do corpo. Uma simples caminhada de 30 minutos por dia pode ajudar a aumentar sua energia, além de melhorar a qualidade do sono. Quando você se movimenta, libera endorfinas, o que dá aquela sensação de bem-estar.

Exercício físico em uma pista de corrida pode melhorar a saúde física.

Impacto na Saúde Mental

Além de todos os benefícios físicos, movimentar o corpo também é essencial para a saúde mental, especialmente em meio a uma rotina agitada. Práticas como yoga e meditação são grandes aliadas nesse processo, pois ajudam a reduzir o estresse, melhorar a concentração e promover equilíbrio emocional. Dedicar alguns minutos do dia a essas atividades pode transformar a forma como lidamos com os desafios, trazendo mais clareza, calma e bem-estar.

Diversos estudos já comprovaram a relação entre atividade física e saúde mental. Exercícios como corrida, natação ou até mesmo uma simples caminhada contribuem para diminuir sintomas de ansiedade e depressão. Uma pesquisa publicada na revista JAMA Psychiatry mostrou que pessoas fisicamente ativas têm menor risco de desenvolver depressão em comparação com aquelas que mantêm uma vida sedentária.

Isso acontece porque, durante a prática de exercícios, o cérebro libera neurotransmissores como serotonina e dopamina, substâncias ligadas à sensação de prazer e bem-estar. Por isso, se você sente a pressão dos prazos e responsabilidades do dia a dia, incluir um treino curto ou alguns minutos de yoga pode ser uma maneira eficaz de aliviar o estresse e melhorar o humor.

Chame um amigo e venha praticar: basta sua disposição para cuidar da mente.

Dicas Práticas para Incorporar Movimento na Rotina

Para aqueles que têm uma rotina corrida, pode ser desafiador encontrar tempo para se exercitar. Porém, existem maneiras simples de incorporar mais movimento no seu dia a dia:

1. Escolha um Atividade Curta: Experimente treinos de alta intensidade que duram apenas 15-20 minutos. Você pode encontrar várias opções de vídeos online que se encaixam nesse tempo.

   
   

2. Permita-se momentos de pausa: aulas rápidas de yoga e meditação são excelentes para cuidar da mente e do corpo, mesmo em meio à correria.

   
   

3. Use as Escadas: Ao invés de usar o elevador, opte pelas escadas. Esse pequeno gesto pode fazer uma grande diferença.

   
   

4. Caminhe Durante as Pausas: Se você trabalha em um escritório, levante-se a cada hora e caminhe pelo corredor. Isso não apenas ajuda a movimentar o corpo, mas também pode clarear a mente.

   
   

5. Flexibilidade é Chave: Tente ser flexível com sua rotina. Ao invés de se comprometer a uma atividade diária, pense em como você pode se movimentar nos momentos livres, como ao se deslocar no transporte público ou ao fazer compras.

   
   

Caminhar em um parque proporciona uma pausa relaxante na agenda cheia.

Experiências Pessoais: Histórias de Transformação

Quando falamos sobre movimento e saúde mental, nada é mais inspirador do que ouvir histórias reais. No Sinergia Yoga Studio, muitos alunos relatam transformações positivas ao incluir pequenas doses de movimento e práticas de yoga em suas rotinas. Uma aluna, por exemplo, passou a meditar por apenas cinco minutos ao acordar e notou uma grande diferença em seu humor e produtividade ao longo do dia. Outro aluno, mesmo com uma agenda cheia, começou a fazer alongamentos rápidos nos intervalos do trabalho e percebeu melhora nas dores e na forma de lidar com o estresse.

Fora do estúdio, histórias como a de Ana também mostram os benefícios do movimento para a mente. Ana, profissional na area de finanças , sempre enfrentou ansiedade devido à pressão do trabalho. Incentivada por amigos, ela passou a se exercitar regularmente, começando com caminhadas de 30 minutos, três vezes por semana e pratica de yoga duas vez por semana. Com o tempo, percebeu que a ansiedade diminuiu e sua clareza mental aumentou significativamente.

Esses exemplos demonstram que, mesmo com uma rotina corrida, pequenas adaptações podem transformar sua saúde física e mental, trazendo mais bem-estar e equilíbrio para o dia a dia.

O Caminho para o Bem-Estar

Incorporar movimento e cuidar da mente é crucial para quem vive em constante corrida. Às vezes, tudo que precisamos é de um lembrete sobre a importância de priorizar nossa saúde. Os hábitos que adotamos diariamente moldam nossa qualidade de vida.

Se você tem pouco tempo, considere experimentar atividades que você possa fazer em casa ou nos arredores, como yoga ou treinos com o peso do corpo. Peque pequenos momentos ao longo do dia para se alongar ou fazer uma respiração profunda. Cada esforço conta e, com consistência, os resultados começam a aparecer.

Adotar essas mudanças pode parecer difícil no início, mas com o tempo, você perceberá a diferença na sua qualidade de vida. Lembre-se, movimento e mente sã são fundamentais para ter uma vida saudável e equilibrada.

Como você pode ver, mesmo uma rotina agitada não é um obstáculo insuperável para incorporar exercícios físicos e cuidar da sua saúde mental. Dê um passo de cada vez e priorize seu bem-estar, você merece.

Seu bem-estar merece prioridade!

Por Lau Silva Fundadora do Sinergia Yoga Studio, Pedagoga, Administradora, MBA em Gestão Financeira e Gestão de Negócios, Instrutora internacional de yoga certificada (500h Yoga Alliance – Yogalife Global) Formação em Kum Nye – Yoga Tibetano

YOGA PROPÕE A HARMONIA, CORPO, MENTE E ESPÍRITO,

Se você se pergunta: com as práticas regulares de yoga é possível encontrar o equilíbrio entre o corpo físico, a mente e o espírito? Eu te digo que sim!

Porque os principais benefícios do yoga são proporcionar o equilíbrio do corpo e da mente, e isso acontece através do conjunto de técnicas aplicadas durante as práticas com as posturas (asanas), respirações (pranayamas) e a meditação (atenção plena). Concentrar no presente, desconectando a mente de problemas do passado ou futuro, o que contribui para o equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem-estar e equilíbrio da mente para as situações do cotidiano. As técnicas trabalhadas de forma sincronizadas, te levam a desacelerar o ritmo, relaxar, reduzir o estresse, ansiedade e levar uma vida mais equilibrada. Mas não é só isso, o yoga nos proporciona muito mais benefícios, citarei aqui alguns que a prática nos ensina.

Fisicamente as vantagens são: equilíbrio, alongamento, flexibilidade, força muscular, correção postural, alívio de dores causadas por tensões, melhoria na capacidade respiratória, além de mais disposição. Os principais benefícios mentalmente são: relaxamento, equilíbrio emocional, controle da ansiedade e do estresse, aumento da concentração, ampliação da consciência e mais capacidade de ação na conquista de objetivos. Lembrando que a prática é indicada para qualquer pessoa que busque autoconhecimento.

Eu afirmo isso, porque sempre pratiquei atividades físicas, mesmo antes de descobrir o Yoga, vivenciei e sentia na própria pele o que é passar noites acordada, ter dores musculares, era hiperativa, agitada, ansiosa e estressada. E preciso dizer nunca fui sedentária, sempre pratiquei outros exercícios e duas modalidades, até chegar no yoga por recomendação médica. Com a prática pude sentir a melhora da minha saúde como um todo, e foi justamente por isso que me apaixonei, larguei minhas profissões anteriores e hoje sou professora de yoga. Me encontrei! Descobri que esta prática milenar, não é somente uma prática física, mas a cura para minhas dores emocionais. Conhecendo verdadeiramente quem eu sou, pude sentir a diferença que esse autocontrole faz na performance em todas as áreas da vida.

Hoje como professora me dedico a levar a prática para que mais pessoas, possam se beneficiar sentindo-se melhor assim como me sinto. O que me deixa feliz e grata é saber que nos últimos anos, no Brasil, cresceu o número de interessados pela prática.

Devo lembrar que essa técnica é mais do que apenas um conjunto de posturas. É também uma ciência antiga, que tem por objetivo unir o corpo, a mente e o espírito, possibilitando a conexão com sua verdadeira essência, passando a se conhecer melhor, na sua individualidade. A atitude consciente de se conhecer mais e melhor nos ajuda neste caminho evolutivo.

Praticar yoga é uma viagem interna! Ao trabalhar o autoconhecimento, a auto aceitação, o desapego, entendemos de que não temos o controle dos acontecimentos externos, mas sim, podemos controlar nossas emoções, aprendendo a conduzir e lidar de forma melhor e mais leve todas as situações da nossa vida. De acordo com Patanjali, o yoga vai além da prática física é passa a ser ferramenta de transformação.

Yoga faz parte da minha vida e tive a sorte de ter aprendido com profissionais sábios e inspiradores. E ter a chance de compartilhar essas lições e experiências com meus alunos me enchem de alegria.!

Por Laudilina M. Da Silva, (@laudilinasilva)

Professora com formação em Yoga clássica / Hatha Yoga- Certificada internacionalmente, com 500 Horas, Curso de Kum Nye-Yoga Tibetano – Estimulando e Transformando Energias, Idealizadora do Sinergia Yoga Studio (@sinergiayogastudio), graduada em Pedagogia, Administração de Empresas, e Pós-graduação em MBA (Master Business Administration), Gestão Empresarial e Gestão Financeira.

Compartilho aqui artigos que escrevi para a Revista Mais Luz, da Sociedade Espírita Harmonia e Luz:

Segue Link: https://online.fliphtml5.com/tyspu/jwfn

https://harmoniaeluz.com.br/revista Revista seleção de mantras: https://bit.ly/RevistaMantrasSinergia

Yoga para aliviar a tensão no pescoço e ombros no trabalho.

A prática de yoga pode ajudar a alongar e fortalecer os músculos do pescoço e ombros, além de reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.

Muitas pessoas passam longas horas sentadas em frente a um computador. A prática de yoga pode ajudar a aliviar essas tensões, fortalecendo e alongando os músculos dessas áreas.

Aqui estão algumas posturas de yoga que podem ajudar a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros no trabalho:

Postura da criança (Balasana): Ajoelhe-se no chão e sente-se nos seus calcanhares. Estenda os braços à sua frente e abaixe o seu corpo, colocando a testa no chão. Mantenha essa posição enquanto respira profundamente algumas vezes.

Em resumo, a postura da criança é uma posição simples e eficaz que pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar a digestão, alongar a coluna vertebral, melhorar a flexibilidade e ajudar a dormir melhor.

Postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana): Fique de quatro apoios no chão, com as mãos e os joelhos apoiados. Levante os quadris em direção ao teto, esticando os braços e as pernas. Mantenha essa postura enquanto respira profundamente algumas vezes.

Os benefícios desta postura de yoga é de fortalecer o corpo, melhorar a circulação sanguínea e a respiração, alongar a coluna vertebral e aumentar a flexibilidade, além de ajudar a melhorar o equilíbrio e a concentração.

Postura do camelo (Ustrasana): Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados na largura do quadril. Coloque as mãos na parte inferior das costas e incline-se para trás, arqueando as costas. Mantenha essa postura enquanto respira profundamente algumas vezes.

Alguns dos principais benefícios da postura do camelo incluem:

Abre o peito e os ombros: A postura do camelo ajuda a abrir o peito e os ombros, o que pode aliviar a tensão e melhorar a respiração.

Fortalece as costas e o núcleo: A posição requer que você mantenha as costas e o núcleo firmes, o que ajuda a fortalecer essas áreas.

Estimula o sistema digestivo: A postura do camelo pode ajudar a estimular o sistema digestivo, o que pode melhorar a digestão e a eliminação.

Melhora a postura: A posição ajuda a fortalecer os músculos das costas e do núcleo, o que pode melhorar a postura geral.

Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade: A postura do camelo pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse e a ansiedade.

É importante lembrar que a postura do camelo pode ser desafiadora para algumas pessoas, especialmente aquelas com problemas nas costas ou nos joelhos. É importante praticar com cuidado e consultar um profissional de ioga qualificado se tiver alguma dúvida ou preocupação.

Postura do pombo (Eka Pada Rajakapotasana): Sente-se no chão com as pernas dobradas na sua frente. Estenda uma perna para trás e dobre a outra perna, colocando o tornozelo em cima da coxa oposta. Incline-se para frente, mantendo as costas retas. Mantenha essa postura enquanto respira profundamente algumas vezes, e depois repita com a outra perna.

Principais benefícios da postura do pombo incluem: Estimular os músculos das pernas e dos quadris, auxiliando a melhorar a flexibilidade e a força nessas áreas.

Além de abrir os quadris, o que pode melhorar a mobilidade das articulações, ajuda a melhorar a postura geral, pois trabalha os músculos das costas e do núcleo.

Alivia a tensão na parte inferior das costas: A posição estica a parte inferior das costas, o que pode ajudar a aliviar a tensão nessa região.

Ajuda alivia o estresse e a ansiedade, acalmar a mente.

Postura do gato/vaca (Marjaryasana/Bitilasana): Fique de quatro apoios no chão, com as mãos e os joelhos apoiados. Inspire enquanto arqueia as costas e olha para cima, e expire enquanto arredonda as costas e leva o queixo para o peito. Repita o movimento algumas vezes, acompanhando a respiração.

Essa sequência de movimentos é frequentemente usada como um exercício de aquecimento para a coluna vertebral antes de outras posturas mais intensas. Além disso, a postura do gato/vaca pode oferecer os seguintes benefícios: Alivia a tensão nas costas, fortalece os músculos do core, melhora a flexibilidade da coluna vertebral, ajuda a aliviar o estresse ansiedade, e melhora a circulação sanguínea.

Em resumo, a postura do gato/vaca é uma prática simples, mas poderosa, que pode oferecer vários benefícios para o corpo e a mente.

É uma ótima opção para quem está procurando uma prática de yoga suave e relaxante que ajuda a aliviar a tensão nas costas e a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.

Essas posturas podem ser praticadas no trabalho sempre que sentir a tensão acumulando no pescoço e nos ombros. Lembre-se de respirar profundamente e de fazer os movimentos lentamente e com cuidado.

É importante praticar com cuidado e consultar um profissional de Yoga qualificado se tiver alguma dúvida ou preocupação.

E permita-se (R)

Permita-se pausas